Antreman sonrası mutlaka esneyin:
Kaslarınızdaki laktik asit birikimini temizlemek, kas ağrısını önlemek ve esnekliğinizi arttırmak için esnemenin önemini vurgulamak istedik. Dinamik ve statik olmak üzere iki tür esneme vardır. Dinamik esneme kolları ileri-geri savurma ve gövde döndürme gibi hareketleri kapsar. Statik esnemede ise bir pozisyona uzanıp orada biraz beklersiniz (bentover hamstring stretch gibi). Antreman sonrası esnemek kadar önemli bir diğer maddemiz tabii ki beslenme.
Egzersiz sonrası doğru miktarda protein ve karbonhidrat tüketin:
Protein kas gelişimini için çok önemlidir, karbonhidrat iste kortizol seviyesini düşürdüğü için mutlaka tüketilmelidir.
İyi bir uyku düzenine sahip olun:
Vücudu yeterince yorduktan sonra iyi bir uykuya ihtiyaç duyacaksınız. Siz ihtiyaç duymasanız bile vücudunuz mutlaka ihtiyaç duyacaktır. Uyku, vücuttaki tüm biyolojik işlemler için çok önemlidir ve fiziksel toparlanma için mutlaka gereklidir.
EDİTÖR : NAYMAN BATIMOR
